Taistelun aloittaminen (laihdutus)

Laihdutus alkaa siittä omasta päästä. Sen ei tarvitse olla ydinfysiikkaa, pienillä asioilla saa suuria aikaan. Mielestäni on väärä tapa aloitaa laihduttaminen rysäyksellä eli muutta yhdellä käden heilautuksella koko ruokavalio ja liikunta. Niin se ei tule onnistumaan, trust me. Silloin alkaa tekemään jo ensimmäisen viikon viikonloppuna karkkia, leipää, herkkuja, suolasta tms. Tiedättekö mistä se johtuu? Siittä, että viette kropan kauas mukavuusalueelta. Kukaan ei voi pakottaa sinua laihtumaan, ei personal traineri, ei lääkäri, ei ravitsemusterapeutti, ei kukaan. Se kaikki lähtee sun päästäs.

Seuraavaksi teet päätöksen, että alat laihduttamaan NYT tällä sekunnilla etkä ensi kuukauden maanantaina tai vuoden päästä. Se pitää aloittaa nyt.  Muuten se ei tule toimimaan, koska 

ennen laihduttamista annat itsellesi "oikeuden" syödä kaikkea pahaa, joka ei siihen laihduttamiseen kuulu. Kaupassa käydessä nappaat sen suklaalevyn ajatuksella "Noku mää alotan sen dietin ens viikolla, niin saan nyt vielä syödä tätä suklaata". Ihmisen keho on niin kiero, että se viimeiseen tippaan asti pyytää sua siirtämään sitä diettaamista eiku siis elämäntapa muutosta. OTA ALOITUSKUVAT ja laita ne vaikka jääkaapin oveen, mieliteot jää vähemmälle.

Sitten sä päätät, miten hoidat homman kotiin. Karppaatko, seuraatko vaikka Jutan ohjeita vai syötkö ihan normaalia kotiruokaa?  Itse syön kotiruokaa, koska Jutan ohjeista jäin nälkäiseksi ja karppaus oli omasta mielestäni hankalaa. Maailmassa on niin monta diettiä, josta varmasti löydät sen sulle sopivan. Se voi vaatia kokeiluja, mutta sano mun sanoneen lentoemäntä, kaalisoppa, näkkäri yms dietit tuovat vain hetkellisen onnen. Tutkitusti ne voivat tulla moninkertaisena takaisin. Ai miksikö? Syöt näiden aikana niin vähän ja sen jälkeen syöt taas normaalit määrät ruokaa. Paras tapa on laihtua tehdä täydellinen elämäntapa muutos. Se tarkoittaa rasvojen tarkkailua, proteinin määrän lisäämistä ja hyvien hiilareiden syöntiä. Kuulostaako helpolta? Kyllä, se on halutessaan helppoa. Toki sen voi myös tehdä vaikeasti ja kitkutella miinus kaloreilla. Kuten yllä mainitsin sen ei tarvitse olla ydinfysiikaa. 

Puhdas ruoka vs. paha ruoka kumman valitset?

Sitten toteutus. Tyhjennät kaapeistasi se kaikki ruoka joka on mielestäsi niin hyvää, mutta tosiasiassa on vain sulle pahaksi. Ainakin aluksi, sitten kun olet saanut ruokailutottumukses kuntoon voit esim. kerran viikossa ruveta tankkaamaan enemmän hiilareita kroppaasi. Jo pelkästään sen takia, että laihtumisesi jatkuu eikä pyssää. Monesti netistä saa lukea kokemuksia, jossai kerrotaan painon laskun pysähtyneen. Se yleensä johtuu siittä, että elimistö tottuu tähän ja siksi paino ei laske. Helpointa on syödä alussa yksinkertaista ruokaa, joita on esim. helppo punnita. Sitten voi siirtyä "monimutkaisempiin" kun tietää paljonko pitää syödä.

Sitten se liikunta. Kyllä, tiedän että pelkästään syömällä laihtuu mutta ei se lihaksiton kroppa mikään kaunis ole. Laihana ainakaan. Alkuun kannattaa tehdä pideniä lenkkejä, asettaa itsellensä aikatavotteita esim. nyt liikun 15min ja ensiviikolla 25min. Sitten lopuks saattaa jo se 2h lenkki tuntua hyvältä ja kroppa alkaa vaatimaan liikuntaa. Ylipainoisella ihmisellä, joka harrastaa liikuntaa kasvaa lihasta n.400g päivää kohden, tietenkin se hidastuu n.1g per päivä. Nyt laihdutuksen alussa kannattaa käyttää tätä hyväksensä ja treenata niin paljon kunhan se tuntuu hyvälle. Motivaatio liikuntaan tietenkin laskee, jos vedät pari kunnon rääkki treeniä huonolla kunnolla ja olet loppu viikon kipeä. Siittä et hyödä sinä, eikä kroppas. Pienin askelin pääsee varmaan tulokseen. 

 Tiedän, että salille meneminen on monelle iso kynnys. Koska yleensä lihavilla ja ylipainoisilla on todella huono itsetunto ja kestävät huonosti kritiikkiä. Luultavasti olet myös vainoharhainen asian suhteen ja luulet, että salilla liikkuvat ihmiset pyörittävät silmiänsä ja tuijottavat kun pungerrat kuntopyörässä tai nostat painoja kuoleman kiilto silmissä, ja puuskutat kuin vanha ravihevonen. Oikeasti, uskokaa mun sanojani. Siellä moni tulee taputtamaan olalle ja tsemppaamaan, ja jopa auttamaan. Koska sä teet siellä jotain sen eteen, että sun kilot tippuis etkä jonota Mäkkärin kassalle. 

Mitäs sitten kun sortuu? Sortuminen ei maailmaa kaada. Laihduttaminen ei saa olla liian vakavaa. Pitää osata ottaa myös rennosti. Tietenkin paras "retkahdus" on harkinnalla tehty juttu, eikä se että sorrut kaupan kassalla mielitekojesi voimalla suklaapatukkaan. Pitää vain osata lopettaa ajoissa herkkujen syönti, eikä venyyttää sitä koko viikonlopun jutuksi koska muuten ollaan taas siinä kohdassa että syöt kohta joka päivä herkkuja.

Ylläpito. Sitten kun oot päässy tavoitte painoosi ja tuloksiin. Sun pitää ymmärtää ettet koskaan voi syödä enään samanlailla kuin ennen, koska sillä tavalla ne kilot tulevat hyvin nopeasti takaisin. Tietenkin tässä vaiheessa olet jo tottunut uuteen elämäntapaasi ja nautit siittä ;). 

Vinkit 

1. Lisää veden juomista. Nesteet lähtevät liikkeelle.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa.

3. Valitse liikunta laji joka on mielestäsi sinun juttusi.

4. Säännöllinen painon punnitseminen ja mittanauhalla mittaaminen. Ei kuitenkaan tarkoita sitä, että joka päivä tarvisee puntarilla juosta.

5. Jätä napostelu, syö välipaloja.

6. Vähän mutta usein ruokailu.

7. Tunnista mielihalusi.

8. Älä ota liian vakavasti.

9. Tunnollisuus ja uskollisuus.

10. Kerää ympärillesi laaja vertaistuki.

+ Kiinteytys.

Näin pienillä asioilla varmasti löydät terveellisen minän ja saat painoa pudotettua.